Mais um pre-treino

Mais um pré-treino, como já comentei, este mês de Setembro será para me preparar para o meu plano de treino que começa em Outubro, para a maratona. Nesse seguimento, ando a recuperar a forma perdida durante as férias, e depois da meia maratona que corri em Maio.

Assim hoje fiz mais um treino misto, 30 min de corrida em areia e 32 min de corrida em asfalto.

Tempo: 1h02min48seg

Distancia: 8.44km

Vel max: 6:03 min/km

Vel med: 7:26 min/km

Calorias perdidas: 591 kcal

Estes pré-treinos têm-se revelado bastante uteis, as minhas pulsações já se encontram em valores humanamente possíveis, nem coloco aqui os valores para não assustar ninguém... e sinto fisicamente mais forte.

Sonhos atléticos!

One more of my pre-training program, my training program for the marathon only begins in October, for that reason I'm doing a pre-training, since my half marathon that my trainings have been sporadic, not well planed... but now I'm gaining control of my runs again. The goal of Paris 2013 is my drive, and even when I feel like I don't want to go out and run, I go anyway…

 My morning run was 30 min on sand and 32 min on the asphalt.

My heart rate is getting in the level of human beings, I have extremely high heart rate only the daily exercise can maintain my rate in the high normal values for a person, and I'm feeling physically stronger.

Athletic dreams!

Preciso de concentração

Ontem foi dia de descanso, um pouco forçado porque, e para quem não sabe estou a fazer um Master em engenharia e gestão de energias renováveis, e preciso de estudar, o que não tem sido fácil ultimamente. A minha concentração foi-se... Assim ontem planeei ficar por casa para acabar de ler a matéria e hoje iniciar a fazer o projeto final do módulo. Mas senti falta do meu treino.

 

Hoje pela manhã tinha de correr, sentia-me como um motor cheio de força mas que está há dias a trabalhar ao "ralenti". Assim equipei-me e lá fui eu subir o monte, foram 5 km de subidas e descidas de baixo de chuveiros fracos e fortes, sinto-me melhor. Agora tenho a parte da maratona mental pela frente...

 

Sonhos atléticos!

Yesterday was resting day, a bit forced since, for the ones that don't know I'm doing a Master in engineering and management in renewable energies, and I need to study. But my concentration left me... Today I felt like an engine running for a couple days on idle, I desperately needed to go out and run. So this morning I did that. I went to a small hill near the city, I run up and down under the rain; and now I have a mental marathon in front of me, studying!

 

Athletic dreams!

Dados da corrida:

Tempo (time): 42min28seg;

Distancia (distance): 5.33 km;

Vel Max (Max speed): 5:30 min/km;

Vel med (Avg speed): 7:58 min/km;

Calorias: 391 kcal

Treino citadino

Hoje fiz um percurso que ainda nunca tinha feito, correr no centro da cidade e depois regressar a casa pela estrada que faz de circular há cidade. Eu pensava que ia fazer muitos km, mas devo ter feito uns 6 km no máximo, isto visto que o GPS não funcionou na cidade, devido às estradas muito estreitas e casas altas, só começou a ter comunicação com o satélite, já estava eu a subir na direção da estrada circular. O treino não foi o que esperava, estava a contar fazer mais km, a parte boa foi a subida da estrada circular.

 

Abaixo dados da corrida, a partir da altura em que o GPS começa a funcionar:

 

Tempo (time): 37min14seg;

Distancia (distance): 4.20 km;

Vel max (max speed): 5:21 min/km;

Vel med (avg speed): 8:51 min/km;´

Calorias: 372 kcal.

 

 

Sonhos atleticos!

 

 

Today I did city training; I just run the city center that has narrow roads and plenty of hills. Then after passing thru the center I did a road that is called circular, that road goes outside the city but has many streets that connects to the center (writing like that it sounds a big city!!! But it's not). My GPS did not work in the city center, only started working near that road called circular. So the data above was collected at that time. I think that I ran around 6 km. The training was not what I was expecting, I thought that I would put more km today, but it was a hard training because of the hills that I climbed.

 

Athletic dreams!

A diferença que um par de sapatos faz...

Hoje fiz uma corrida de 30 min usando as sapatilhas novas. Senti diferença a correr, doeram-me os gémeos durante os primeiros 20 min, apenas nos últimos 10 min é que comecei a sentir-me mais confortável. Tenho de "acamar" as novas sapatilhas ao corpo, as que uso normalmente são umas Air Pegasus, absorvem melhor o impacto do pé ao bater no pavimento, estas são Barefoot, são extremamente leves mas sente-se bem o impacto do pé no chão.

 

Dados da corrida 12/09/2012

 

Tempo (time): 31min25seg;

Distancia (distance): 4.49km;

Vel max (Max speed): 5:39 min/km;

Vel media (Avg Speed): 6:59 min/km;

Calorias gastas (Cal burned): 298 kcal.

 

Today I did a short training of 30 min, using my new running shoes; I felt the difference from running with my regular Air Pegasus shoes. This new shoes are Barefoot, they are extremely light, but I feel more the impact of my feet hitting the ground. For the first 20 min, my calves were hurting, only in the last 10 min I felted ok.

 

Athletic dreams!

Ousar ou não ousar??? Ousar!!!!

"Ousar é perder o equilíbrio por um instante, mas não ousar é perder-se em si mesmo"

Kierkgaard Soren

 

Nunca fui muito de usar grandes frases, nem grandes citações, mas esta frase faz todo o sentido para o dia de hoje, comprei a minha passagem com destino Paris. Serão 10 dias em Paris, não tem de tirar para fazer o reconhecimento do território, treinar, correr uma maratona oficial, recuperar, e regressar à base.

 Eu a marcar territorio em Paris!
Me marking my territory in Paris!

E assim hoje no dia de descanso ousei!

 

“To dare is to lose balance for one instance, but to not dare is to lose yourself"

Kierkgaard Soren

 

I'm not a big fraise kind of girl, but today I dare, I've just bought my plane ticket to Paris. I'm going to stay in Paris for 10 solid days! I need that time to know the city, mark my territory, to do some training, to run an official marathon, to recuperate and came back home!

 

Athletic dreams!

Mesdames et Messieurs le résultat global de la course d'aujourd'hui sont...

Os resultados da corrida de hoje são:

The results for today's run are:

 

Tempo/Time: 53min06seg;

Distancia/distance: 7.27 km;

Vel max/max speed: 5:42 min/km;

Vel med/average speed: 7:18 min/km;

Calorias perdidas/Calories burned: 522 kcal.

 

Tipo de corrida/Type of race: 23 min areia, 30 min estrada / 23 min sand, 30 min road.

 

Sonhos atléticos!

Dunas, cerveja e GPS

Treino matinal desta vez no areal, um treino diferente do que faço regularmente, mas gostei! Já tenho o meu GPS a funcionar pelo que os dados de hoje foram:

 

 

9-9-2012

 

Tempo: 45min39seg

Km: 6,26

Vel max: 5:36 min/km

Vel med: 7:17 min/km

 

 

Depois do treino fiz a recuperação a beber uma mini, uma cervejinha gelada na esplanada da praia!

 

Sonhos atléticos!

 

 

Today my training was on the beach, running in the sand, I've really enjoy it. My GPS is now working and the results of my morning race are:

 

Time: 45min39seg

Distance in km: 6.26

Max speed: 5:36 min/km

Average speed: 7:17 min/km

 

After the race I needed something to recuperate so I just had a cool beer in the bar by the beach!

 

Athletic dreams!