Anuncio na TV da Sportzone!

Não sei se já viram o anuncio da sportzone, sobre uma rapariga que entra numa meia maratona, demora 3 horas fica em ultimo lugar, e ganha uma medalha porque participou, se aventurou a tentar ADOREI!!!! Finalmente um anúncio de TV sem ser machista, nem pretensioso!

Este fim de semana, não há corridas, pois tenho de trabalhar a mente :-) Vou ficar aqui com um cérebro musculado, fantástico!

No entanto e visto que as corridas nunca saem da minha mente, hoje imprimi o meu plano treino para a maratona do dia 7 de Abril :-) O plano de treino é da ASICS e:

Tipo de plano

Maratona

Nome do plano Programa de treino integral para uma maratona completa

Informação sobre o plano Você vai correr 4 vezes por semana durante 26 semanas, num total de 989km em 105 corridas.

Isto das corridas entusiasma-me imenso :-) 989 km em 26 semanas, quero ver se corro 1000 km, porque é um número redondo, 1000 km!

Sonhos atléticos!



Hello my friends,

This weekend I'm not going to run, because I have other priorities, I have to study, my brain is a well oiled machine!

But although that this weekend I will not run, I've just printed my training plane for the marathon, I just got it from ASCIS, I will run, 989 km during 26 weeks in a total 105 runs :-) This running subject just makes me fell enthusiastic; I think that I'm going to run 1000km, it is just a round number ;-)

Athletic dreams!

Para norte!

Depois de 3 dias parada, ontem foi dia de corrida, a corrida em si não foi nada de especial, mas soube bem apanhar o vento na cara e sentir as sapatilhas a baterem no chão.

27/09/2012

Tempo: 45min15seg;

Vel media: 6:57 min/km;

Vel max: 5:05 min/km;

Distancia: 6.50 km;

Calorias: 431 kcal.

Ando com pensamentos a norte, depois de Paris, ando com vontade de participar em uma corrida na Escandinávia.

Andei a ver a maratona de Estocolmo, que para o ano de 2013 vai realizar-se a 1 de Junho, logo uma coisa que salta à vista, Ascis Age group "Age categoriesThe ASICS Stockholm Marathon includes the following age categories for men and women: Open, 40-44 years, 45-49 years, 50-54 years, 55-59 years, 60-64 years and over 65 years.)

Por cá também temos escalões até aqui nada de novo, mas no nosso país, com os 30 já supostamente não temos "idade" para realizar sonhos, ter objectivos fora do que é esperado. Eu também gostava de ter o esperado, mas também tenho sonhos alem disso, um deles é tornar-me uma atleta, mesmo fora de "tempo", não me tornei uma atleta aos 15 nem aos 20, mas aos 35 gostava de tornar-me. E isso não é ser "doida" como tantas vezes oiço me dizerem, é simplesmente um sonho é ter um objectivo na vida alem dos outros objectivos.

Em resumo eu na Suécia, sou nova, para correr a maratona! E isso é tão fascinante!

Sonhos atléticos!

http://www.stockholmmarathon.se/start/index.cfm?lan_id=3

Hello my international audience,

It has been 3 days since my last run, but yesterday I went out again, and did not a great run but a good exercise, see the data above!

I'm thinking that after Paris, doing a Scandinavian official race, searching the web I've encounter the Stockholm marathon, that next year is on the 1st of June. One aspect that I just loved was the Ascis Age group "Age categoriesThe ASICS Stockholm Marathon includes the following age categories for men and women: Open, 40-44 years, 45-49 years, 50-54 years, 55-59 years, 60-64 years and over 65 years.)

In the country that I live, in my 30's I'm considerate a bit mad, just to want to became an athlete at this age, I'm supposed to do what is conventional, and I want to, don't misunderstand me, I really would love to meet a man that really deserves me, not because I think that I'm special, but because all the guys that I've found didn't deserve me not a bit, but I have also other things that I want from life. And that is not being "crazy"; it is just looking at life and wishing to achieve something that you thought that you couldn't.

In Sweden I'm just to young to enter the marathon, and that feels great!

Athletic dreams!

Corridas de fim de semana

Estou esgotada, de matar a cabeça a fazer o projeto final do modulo do master que estou a tirar... mesmo assim não falhei os treinos de fim de semana. Sábado e domingo treinos diferentes, no sábado com algumas escadas, e algum trail (mas pouco...) e estrada, no domingo, treino de areia, que hoje estava um demónio... e estrada.

Sabado dia 22/09/2012

 

Tempo: 1h03min;

Distancia: 8,65 km;

Vel media: 7:17 min/km;

Calorias perdidas: 572 kcal.

 

Domingo dia 23/09/2012

 

Tempo: 1h01min;

Distancia: 8,50 km;

Vel media:7:12 min/km;

Vel max: 5:07 min/km;

Calorias perdidas: 591 kcal.

 

Sonhos atléticos!

 

I feel drained... my head is killing me not because of my running but because of my studding’s. But I did not miss my weekend training, on Saturday, some stairs and a bit, very little of trail, and street, on Sunday, sand (that today was extremely hard) and street.

 

Athletic Dreams!

Turnning good at it!

Como já referi num outro comentário aqui no blog, o meu livro de cabeceira actual é do James Fixx, The Complete Book of Running, ontem entrei no capitulo do "Turnning good at it", tornar-me numa boa corredora!

Basicamente existem 4 tipos de treino que nos preparam e desenvolvem o atleta, mesmo amador,  na corrida:

1. Séries - Que já falei nelas num outro post;

2. Fartlek - Palavra sueca que significa, jogo de corrida "brincar" na corrida, e que se baseia a começar a correr numa determinada velocidade e depois quando nos apetece acelerar, durante o tempo que nos apetecer e assim sucessivamente, as séries são treinos controlados, um percurso, um conjunto de repetições de acelerações e aumentos de esforço com tempos controlados, o fartlek não, é treino livre acelera-se e desacelera-se conforme nos apetece.

3. LSD - Que não se trata de drogas mas LSD - Long Slow Distance, correr distancias maiores mas a um ritmo lento, claro que o lento depende de cada corredor.

4. Corridas longas e rápidas, este ultimo tipo de treino, segundo o autor do livro, é desaconselhado, visto que promove um grande desgaste no corpo.

Já fiz os primeiros três tipos de treino, desde que comecei a correr, mas não de uma forma regular, no entanto agora para correr a maratona tenho de aplicar-me mais, cumprir com os treinos, estabelecer as minhas próprias exigências, claro sem colocar em risco o colapso físico ou cair em lesões.

Já não corro há dois dias, por motivos pessoais não tenho tido força. Hoje também será um dia de não corrida, mas por outros motivos.

Sonhos atléticos!

As I mention on a previous post my night reading is a book by James Fixx, The Complete Book of Running, last night I’ve enter a chapter named "Turning good at it", I really have the ambition of being a good runner!

In the book James Fixx describes the 4 types of trainings that we can do to develop:

1. Intervals - I've mention this type of training on one of my past post;

2. Fartlek - A Swedish word that means, playing on the course, or playing on the run, is different that the intervals, because we don't have rules, the runner just accelerates and decelerates, depending on one's wish.

3. LSD - Long slow distance, a long run in a slow pace, that pace depends on the runner;

4. Long fast runs - that type of training the author of the book doesn’t recommends, since in his words, can produce a fast wear on the runner.

I've been running for the last 2 years, I've started in a very poor physical condition, my heart rate was extremely high, and I couldn't run for more than 5 min... in these 2 years I've run a half marathon, and now I'm planning a marathon, I've already did the first 3 types of training mention on the book of James Fixx, but I did it in a sporadic way, but now I feel that I have to become a good solid runner, to conquer the marathon.

The Paris marathon will not only represent to me that I can achieve what I want in a physical point of view, but also I want to be a turning point in my life. I want to change my life, I've reach a point that I need to start all over again, like that music... “…a new day a new dawn…a new life...”

Athletic Dreams!

Escadas

Treino curto de 20 min, de escadas, não foram 20 min a subir e descer mas aquecimento mais escadas. Objectivo tornar-me mais forte. Inspiração post feito no facebook pela Nike running.

Short training 20 min of stairs, not all the time were stairs but warming up and then stairs. The purpose to become stronger the inspiration a facebook post by Nike running.

 

Atheltic Dreams!

Mais um pre-treino

Mais um pré-treino, como já comentei, este mês de Setembro será para me preparar para o meu plano de treino que começa em Outubro, para a maratona. Nesse seguimento, ando a recuperar a forma perdida durante as férias, e depois da meia maratona que corri em Maio.

Assim hoje fiz mais um treino misto, 30 min de corrida em areia e 32 min de corrida em asfalto.

Tempo: 1h02min48seg

Distancia: 8.44km

Vel max: 6:03 min/km

Vel med: 7:26 min/km

Calorias perdidas: 591 kcal

Estes pré-treinos têm-se revelado bastante uteis, as minhas pulsações já se encontram em valores humanamente possíveis, nem coloco aqui os valores para não assustar ninguém... e sinto fisicamente mais forte.

Sonhos atléticos!

One more of my pre-training program, my training program for the marathon only begins in October, for that reason I'm doing a pre-training, since my half marathon that my trainings have been sporadic, not well planed... but now I'm gaining control of my runs again. The goal of Paris 2013 is my drive, and even when I feel like I don't want to go out and run, I go anyway…

 My morning run was 30 min on sand and 32 min on the asphalt.

My heart rate is getting in the level of human beings, I have extremely high heart rate only the daily exercise can maintain my rate in the high normal values for a person, and I'm feeling physically stronger.

Athletic dreams!

Preciso de concentração

Ontem foi dia de descanso, um pouco forçado porque, e para quem não sabe estou a fazer um Master em engenharia e gestão de energias renováveis, e preciso de estudar, o que não tem sido fácil ultimamente. A minha concentração foi-se... Assim ontem planeei ficar por casa para acabar de ler a matéria e hoje iniciar a fazer o projeto final do módulo. Mas senti falta do meu treino.

 

Hoje pela manhã tinha de correr, sentia-me como um motor cheio de força mas que está há dias a trabalhar ao "ralenti". Assim equipei-me e lá fui eu subir o monte, foram 5 km de subidas e descidas de baixo de chuveiros fracos e fortes, sinto-me melhor. Agora tenho a parte da maratona mental pela frente...

 

Sonhos atléticos!

Yesterday was resting day, a bit forced since, for the ones that don't know I'm doing a Master in engineering and management in renewable energies, and I need to study. But my concentration left me... Today I felt like an engine running for a couple days on idle, I desperately needed to go out and run. So this morning I did that. I went to a small hill near the city, I run up and down under the rain; and now I have a mental marathon in front of me, studying!

 

Athletic dreams!

Dados da corrida:

Tempo (time): 42min28seg;

Distancia (distance): 5.33 km;

Vel Max (Max speed): 5:30 min/km;

Vel med (Avg speed): 7:58 min/km;

Calorias: 391 kcal