Semana na qual cumpri os 4 treinos semanais programados no plano de treino:
20/11/2012
Tempo: 47min49seg;
Distancia: 7,14 km;
Vel. média: 6,41 min/km;
23/11/2012
Tempo: 01h08min20seg;
Distancia:10,41 km;
Vel. média: 6,33 min/km;
24/11/2012
Tempo: 33min13seg;
Distancia:4,93 km;
Vel. média: 6,44 min/km;
25/11/2012
Tempo: 01h11min13seg;
Distancia:10,04 km;
Vel. média: 7,05 min/km;
Total da semana:
Tempo: 3h40min35seg;
Distancia: 32,52 km;
No treino de hoje, voltei a sentir um desconforto no joelho direito, esse desconforto ao longo da corrida foi-se agravando. Sinto-me um pouco preocupada pois ainda sinto dor ao andar. Amanhã é dia de descanso, vou ver como a situação evolui...
No entretanto sonhos atléticos!
domingo, 25 de novembro de 2012
domingo, 18 de novembro de 2012
Os meus 3 novos amigos...
Esta semana foi uma semana diferente, estive
deslocada em outra ilha para uma formação. No entanto foi muito bom alterar a
rotina mas principalmente estar com os amigos que se encontram por lá.
Levei o equipamento comigo, visto ter combinado
fazer uma corrida com o meu companheiro de corridas que mora por aquelas
paragens.
Tínhamos combinado correr uns 5 a 6 km juntos. E
assim fizemos, nos equipamos e começamos a correr, passados uns 3 a 4 min do
inicio, caiu uma chuvada de tal forma forte que ficamos completamente
encharcados em apenas uns segundos, mas mesmo debaixo do diluvio continuamos a
correr.... no entanto e visto estarmos a correr em estrada comecei a ficar
receosa devido ao transito, a chuva continuava a cair com bastante intensidade
e também estava a ficar gelada, apesar de continuar a correr, decidimos
regressar para a zona onde tínhamos o carro. Mas depois e visto que já a chuva
era menos intensa e que tínhamos uma praia ali perto, fomos correr para o
areal, o que permitiu fazer uns 4,42 km, nada mal ;-)
Apesar da chuva e das peripécias, adorei! 1000 Vezes
obrigado António por embarcares na loucura das minhas corridas!
Dados semanais:
Dia 13/11/2012
Tempo de corrida: 47min12seg;
Distancia percorrida: 4,42 km.
Tempo de corrida: 01h01min06seg
Distancia percorrida: 8,89 km;
Velocidade média: 6:52 min/km.
Dia 18/11/2012
Tempo de corrida: 02h06min22seg
Distancia percorrida: 17,12 km;
Velocidade média: 7:22 min/km.
Totais semanais:
Tempo de corrida: 03h54min40seg
Distancia percorrida: 30,43km
Outra novidade da semana, foi a introdução de um
suplemento para ajudar a recuperar, este suplemento tinha-me sido recomendado
por um outro companheiro de corrida, e posso dizer que realmente funciona.
Estou a tomar há pouco tempo mas na corrida de hoje,
17 km, sinto-me bem e não tão exausta como ficava. Também vou introduzir os géis
energéticos nas corridas longas e hoje pela primeira vez usei a vaselina na
zona das axilas, posso confirmar que funciona, não fiquei com as axilas a arder
:)
Os meus 3 novos amigos
Sonhos atléticos!
domingo, 11 de novembro de 2012
Subidas e descidas!
Mais uma semana de treinos, esta semana fiz menos km's visto que não
consegui fazer um dos treinos programados durante a semana. No entanto foi uma
semana exigente!!! a nível de corridas.
Semana de 5 a 11 de Novembro:
Tempo: 3h42min;
Distancia percorrida: 29,45 km;
Calorias perdidas: 2173 kcal.
Estes totais foram divididos em 3 treinos:
1º treino
Tempo: 32min59seg;
Pulsação média: 173 bpm;
Distancia percorrida: 4,89 km;
Velocidade média: 6:44 min/km.
2º treino
Tempo: 58min51seg;
Pulsação média: 177 bpm;
Distancia percorrida: 7,43 km;
Velocidade média: 7:55 min/km.
3º treino
Tempo: 2h10min;
Pulsação média: 182 bpm;
Distancia percorrida: 17,13 km;
Velocidade média: 7:36 min/km.
Este último treino foi dos treinos mais duros que já fiz, desde que
embarquei na loucura das corridas. Este treino foi feito no monte brasil,
acompanhada por dois companheiros de corridas. Subimos todos os picos do monte
que havia para subir e claro que depois tivemos de os descer. Foi um treino
bastante cansativo para mim, mas ao mesmo tempo foi fantástico, porque consegui
superar o receio que tenho das subidas, que deixam-me sem folego...
Visto de longe até parece ser um monte sem grandes subidas...
....e visto que estou ainda sem folego, hoje não irei escrever a versão em
inglês.
Sonhos atléticos!
domingo, 4 de novembro de 2012
A vida é uma maratona!
"A vida é tal qual uma maratona. Tudo pode acontecer (e geralmente acontece), mas o que conta é nunca nos rendermos, irmos sempre em frente, um passo atrás do outro... sem nunca perdermos a fé em nós próprios!" Geronimo Stilton
Esta semana foi uma boa semana de treinos, 4 treinos semanais:
Treino #1
Distancia: 9 km;
Tempo: 1h05min;
Percurso: 20 min em areia , e o restante do tempo em estrada, no entanto sem subidas nem descidas.
Treino #2
Distancia: 6,12 km;
Tempo: 42min06seg;
Percurso: treino citadino nocturno.
Treino #3
Distancia: 8,12 km;
Tempo:53min57seg;
Percurso: treino citadino nocturno.
Treino #4
Distancia: 15,63 km;
Tempo: 1h53min;
Percurso: Estrada mas já com algumas subidas.
No total esta semana:
Distancia: 38,9 km;
Tempo: 4h34min.
Este ultimo treino foi mais duro, apesar de verificar uma grande evolução na minha resistencia, as minhas pulsações que geralmente andavam nos 180 a 190 bpm, hoje miraculosamente, estiveram entre os 170 e os 160 bpm, é notavel como com esse valor de batimentos é muito mais fácil correr!
O unico desconforto no treino de hoje foi uma ferida que fiz no pé esquerdo, logo no inicio do treino, que deixou-me as peugas neste estado...
Fora isso, sinto-me bem, apenas a registar um ligeiro desconforto no joelho direito, mas nada de especial!
Sonhos atléticos!
Hello you that reads this,
This was a good week of training, I've ran 38,9 km in 4h34 min, week's total. I'm feeling good, only with a little disconfort on my right knee, but nothing to be concern!
Today my runnig socks, after 15,64 km looked like that, in the pic above...one more medal on the path to Paris!
Atheltic Dreams!
domingo, 28 de outubro de 2012
Novidades da Ratásia!
Esta foi a primeira semana de treino "oficial", digamos assim, foi
a primeira semana a cumprir o meu plano de treino para a maratona.
Para criar motivação comprei um livrinho do Geronimo Stilton, um livro
infantil, com o título, A Maratona Mais Louca do Mundo! O livro é um encanto,
faz rir e transmite uma imagem exata dos corredores:-) Acho que vou enviar o
livro ao nosso Ministro das Finanças...
Resumo da semana:
Distancia corrida: 23,80 km;
Tempo: 2h49s
Calorias perdidas: 1698 kcal.
Sonhos Atléticos!
Livrinho excelente!
Hello you all,
This was my first "official"
training week; I've started with my training plane.
Weeks totals:
Distance: 23,80 km;
Time: 2h49s
Calories burned: 1698 kcal
To keep my spirit on the
right track, I'm now reading a children’s book, called "The craziest
marathon in the world!" The marathon, happens in a made up country, were
all the habitants are rat's, it's a funny little story, but it portraits so
well runners :-)
Athletic Dreams!
quinta-feira, 18 de outubro de 2012
Vaselina!
Já não faço nenhum post à algum tempo, ando proibida de correr devido a uma
pequena cirurgia que fiz, no entanto em breve regresso aos treinos.
Apesar de afastada dos treinos, não deixei de trabalhar o objetivo Paris, no
último post que fiz, falava na logística que envolve uma viagem deste tipo.
Pois bem de lá até hoje, já tenho tudo organizado, passagens aéreas, estadia, e
o mais importante, inscrição feita!!!
Ontem foi o primeiro dia das inscrições para a maratona de Paris, as
inscrições são feitas e pagas consoante ordem de "chegada", ou seja
os primeiros milhares pagam 65€ de inscrição e depois essa tarifa vai subindo
de valor. Eu consegui estar entre os primeiros milhares. Só a inscrição foi uma
maratona em si, 4 horas a tentar inscrever-me, o site das inscrições estava impossível,
completamente bloqueado, com o elevado número de pessoas que pretendiam fazer a
inscrição.
Foi mesmo um exercício de resistência e paciencia, 4 horas de tentativas
falhadas para me inscrever, até que lá consegui :-) Inscrição feita e aceite.
Vou pertencer ao grupo das T-shirts Rosa, o que corresponde a fazer os 42 km da
maratona em mais de 4h30min, sim sou EU!
Já tenho número de dorsal e tudo!
Surname: Carepa
First Name: Carmen
Number: 59547
First Name: Carmen
Number: 59547
Agora é colocar a alma nos treinos e à pouco lembrei-me tenho de comprar vaselina, para não ficar assada a correr 42 km ;-)
Sonhos atleticos.
Foto retirada de um anuncio da adidas feito nos anos 90.
Hello you that reads this,
Although I've been away
from my blog, it does not mean that I've been doing nothing regarding my Paris
goal. My trainings are stopped doe to a small surgery that I did. But soon I
will be back running :-)
In my last post, I told about
my concerns regarding the hole logistics of the Paris marathon, since then,
I've already reserved a place to stay in Paris, I have the plane tickets, and I
did my registration to the Paris Marathon, my official number is 59547 :-)
The whole registration was
a marathon... a true story of resistance, I've spent more than 4 hours trying
to register, the site was so busy that was blocked all the time. But with
resistance and patience’s I've manage thru register :-)
I cannot forget to take
with me some Vaseline, in order to not get burned running the full 42 km ;-)
Athletic Dreams.
segunda-feira, 8 de outubro de 2012
Running thoughts
"The marathon... it has drama. It has heroism. Every jogger can't dream of being an Olympic champion, but he can dream of finishing a marathon." Fred Lebow
Ontem andei pelo site oficial da maratona de
Paris, a ver o que é necessário para a inscrição, fiquei a saber que todos os
participantes precisam de apresentar um atestado médico de aptidão, sem o qual
não receberão o dorsal para entrar na prova. Fora isso a inscrição pode ser
feita on-line e paga on-line com o cartão de crédito. Os dorsais serão
entregues uns dias antes da prova.
Como vou sozinha começo a pensar na logística da
viagem, mais logística da corrida... as viagens já as tenho, agora falta-me a
estadia, o que em Paris tudo é caro, mas tenho de ser rápida a reservar
estadia, visto que nessa altura estarão mais 40000 corredores com respetivas famílias
a fazerem o mesmo. Ando a pensar em alternativas tipo aventurar-me a fazer
Couch Surfing, mas ainda ando a investigar.
Também ando a pensar no equipamento a usar, o
tempo no inicio de Abril em Paris é frio, mas o que optar... uma roupa mais
quente ou uma mais fresquinha... bem tenho tempo para ir amadurecendo as
ideias.
No entretanto, hoje fui correr:
Tempo: 43min07seg;
Vel med: 7:09 min/km;
Vel max: 5:21 min/km;
Distancia: 6.03 km.
In
these past day's I've been thinking of the hole logistic that my journey to
Paris will involve, since I'm going alone, and it is my first marathon ever. I
have to be well trained, and think about a good place to stay, but not to
expansive. I'm also thinking about my running gear, what to wear, I think that
in early April, the weather is still cold, should I wear warm clothes or more
fresh... so many thoughts go thru my mind. In the meantime, today I went out to
run and did the distance mention above, not a long run, but it felt it good.
Athletic
Dreams!
domingo, 7 de outubro de 2012
Don't let life get you hard
Este fim de semana apesar de grande, não foi bom em matéria de treinos, apenas corri na quinta feira e hoje, duas corridas pequenas de 5 km. O motivo não teve desta vez a haver com o estudo, mas sim por motivos familiares.
4/10/2012
Tempo: 34min38seg;
Vel med: 6:52min/km;
Vel max: 5:52min/km;
Distancia: 5.04 km;
Calorias queimadas: 337 kcal.
7/10/2012
Tempo: 36min29seg;
Vel med: 7:24min/km;
Vel max: 5:49min/km;
Distancia: 4.92 km;
Calorias queimadas: 336 kcal.
Tenho sentido a falta dos treinos regulares, fazem bem, não apenas a nível físico mas também a nível psicológico. No outro dia estava a ver o catalogo da La Redoute, e encontrei uma T-Shirt com a frase, don't let life get you hard... esta frase, apesar de poder ter uma dupla interpretação, é poderosa, por vezes nos tornamos amargos, com os acontecimentos que passamos na nossa vida, isso não é bom! Sempre tive medo de tornar-me uma pessoa amarga, e agora sinto que estou a caminhar para lá, não quero, esse não pode ser o meu caminho! Acho que a única maneira de não nos tornar amargos, é aceitar as coisas como elas são, e simplesmente seguir com os nossos projectos, daí que esta semana tenho de recomeçar a treinar 4 vezes por semana. Até lá,
Sonhos atleticos!
quarta-feira, 3 de outubro de 2012
Curiosidades
Não tenho treinado, o tempo livre tem sido todo ele dedicado ao estudo. No entanto partilho algumas curiosidades...
Na minha leitura de cabeceira, fiquei a saber que nos Estados Unidos da América a primeira mulher que correu uma maratona de uma forma oficial, foi no ano de 1972. Até essa altura considerava-se que as mulheres não conseguiam correr essa distância. No entanto e uns anos antes uma corredora, escondida nuns arbustos que se encontravam na zona da partida da mítica maratona de Boston, correu a maratona e o fez num tempo decente :-) provando que as mulheres conseguiam correr a distância. Mas claro que foi uma corrida não oficial... Com dorsal só em 1972...
Impressionante não é?
Também fiquei a saber, que inclusive, foi considerado por um médico norte-americano, no final da década de 60 início de 70, que correr era prejudicial para as mulheres porque fazia com que o útero descaia...
Outro problema de então era equipamento feminino, não existiam sapatilhas adequadas para uma senhora, assim como roupa... Já muito se evoluiu em 30 anos, e ainda muito temos de evoluir...
Sonhos atléticos!
Hello all,
In the past week I did not trained, all my spear time as been dedicated to my studies. But I just want to share some curiosities that I've found in the book that I'm reading...
Did you know that in the USA the first woman that ran an official marathon race was in the year of 1972. Until that year it was considerate that women couldn't run the hole 26.2 miles, until a couple of years before 1972, a woman, hidden in some bushes in the starting line on the Boston marathon, ran the hole distance and prove everyone wrong.
But that was only one part of the problem, other problem that the women runners had back then, was training clothes, from bras to shorts and shoes... We've evolved so much in the past 30 years... and yet I think that we have to evolve so much more!
Athletic Dreams!
sábado, 29 de setembro de 2012
Anuncio na TV da Sportzone!
Não sei se já viram o anuncio da sportzone, sobre uma rapariga que entra
numa meia maratona, demora 3 horas fica em ultimo lugar, e ganha uma medalha
porque participou, se aventurou a tentar ADOREI!!!! Finalmente um anúncio
de TV sem ser machista, nem pretensioso!
Este fim de semana, não há corridas, pois tenho de trabalhar a mente :-) Vou ficar aqui com um cérebro musculado, fantástico!
No entanto e visto que as corridas nunca saem da minha mente, hoje imprimi o meu plano treino para a maratona do dia 7 de Abril :-) O plano de treino é da ASICS e:
Isto das corridas entusiasma-me imenso :-) 989 km em 26 semanas, quero ver se corro 1000 km, porque é um número redondo, 1000 km!
Sonhos atléticos!
Hello my friends,
This weekend I'm not going to run, because I have other priorities, I have to study, my brain is a well oiled machine!
But although that this weekend I will not run, I've just printed my training plane for the marathon, I just got it from ASCIS, I will run, 989 km during 26 weeks in a total 105 runs :-) This running subject just makes me fell enthusiastic; I think that I'm going to run 1000km, it is just a round number ;-)
Athletic dreams!
Este fim de semana, não há corridas, pois tenho de trabalhar a mente :-) Vou ficar aqui com um cérebro musculado, fantástico!
No entanto e visto que as corridas nunca saem da minha mente, hoje imprimi o meu plano treino para a maratona do dia 7 de Abril :-) O plano de treino é da ASICS e:
Tipo de plano
Maratona
Nome do plano
Programa de treino integral para uma maratona completa
|
Informação sobre o plano
Você vai correr 4 vezes por semana durante 26 semanas, num total de 989km em 105 corridas.
|
Isto das corridas entusiasma-me imenso :-) 989 km em 26 semanas, quero ver se corro 1000 km, porque é um número redondo, 1000 km!
Sonhos atléticos!
Hello my friends,
This weekend I'm not going to run, because I have other priorities, I have to study, my brain is a well oiled machine!
But although that this weekend I will not run, I've just printed my training plane for the marathon, I just got it from ASCIS, I will run, 989 km during 26 weeks in a total 105 runs :-) This running subject just makes me fell enthusiastic; I think that I'm going to run 1000km, it is just a round number ;-)
Athletic dreams!
sexta-feira, 28 de setembro de 2012
Para norte!
Depois de 3 dias parada, ontem foi dia de corrida, a corrida em si não foi nada de especial, mas soube bem apanhar o vento na cara e sentir as sapatilhas a baterem no chão.
27/09/2012
Tempo: 45min15seg;
Vel media: 6:57 min/km;
Vel max: 5:05 min/km;
Distancia: 6.50 km;
Calorias: 431 kcal.
Ando com pensamentos a norte, depois de Paris, ando com vontade de participar em uma corrida na Escandinávia.
Andei a ver a maratona de Estocolmo, que para o ano de 2013 vai realizar-se a 1 de Junho, logo uma coisa que salta à vista, Ascis Age group "Age categoriesThe ASICS Stockholm Marathon includes the following age categories for men and women: Open, 40-44 years, 45-49 years, 50-54 years, 55-59 years, 60-64 years and over 65 years.)
Por cá também temos escalões até aqui nada de novo, mas no nosso país, com os 30 já supostamente não temos "idade" para realizar sonhos, ter objectivos fora do que é esperado. Eu também gostava de ter o esperado, mas também tenho sonhos alem disso, um deles é tornar-me uma atleta, mesmo fora de "tempo", não me tornei uma atleta aos 15 nem aos 20, mas aos 35 gostava de tornar-me. E isso não é ser "doida" como tantas vezes oiço me dizerem, é simplesmente um sonho é ter um objectivo na vida alem dos outros objectivos.
Em resumo eu na Suécia, sou nova, para correr a maratona! E isso é tão fascinante!
Sonhos atléticos!
Hello my international audience,
It has been 3 days since my last run, but yesterday I went out again, and did not a great run but a good exercise, see the data above!
I'm thinking that after Paris, doing a Scandinavian official race, searching the web I've encounter the Stockholm marathon, that next year is on the 1st of June. One aspect that I just loved was the Ascis Age group "Age categoriesThe ASICS Stockholm Marathon includes the following age categories for men and women: Open, 40-44 years, 45-49 years, 50-54 years, 55-59 years, 60-64 years and over 65 years.)
In the country that I live, in my 30's I'm considerate a bit mad, just to want to became an athlete at this age, I'm supposed to do what is conventional, and I want to, don't misunderstand me, I really would love to meet a man that really deserves me, not because I think that I'm special, but because all the guys that I've found didn't deserve me not a bit, but I have also other things that I want from life. And that is not being "crazy"; it is just looking at life and wishing to achieve something that you thought that you couldn't.
In Sweden I'm just to young to enter the marathon, and that feels great!
Athletic dreams!
domingo, 23 de setembro de 2012
Corridas de fim de semana
Estou esgotada, de matar
a cabeça a fazer o projeto final do modulo do master que estou a tirar... mesmo
assim não falhei os treinos de fim de semana. Sábado e domingo treinos
diferentes, no sábado com algumas escadas, e algum trail (mas pouco...) e
estrada, no domingo, treino de areia, que hoje estava um demónio... e estrada.
Sabado dia 22/09/2012
Tempo: 1h03min;
Distancia: 8,65 km;
Vel media: 7:17 min/km;
Calorias perdidas: 572 kcal.
Domingo dia 23/09/2012
Tempo: 1h01min;
Distancia: 8,50 km;
Vel media:7:12 min/km;
Vel max: 5:07 min/km;
Calorias perdidas: 591 kcal.
Sonhos atléticos!
I feel drained... my head
is killing me not because of my running but because of my studding’s.
But I did not miss my weekend training, on Saturday, some stairs and a bit,
very little of trail, and street, on Sunday, sand (that today was extremely hard)
and street.
Athletic Dreams!
quinta-feira, 20 de setembro de 2012
Turnning good at it!
Como já referi num outro comentário aqui no blog, o meu livro de cabeceira actual é do James Fixx, The Complete Book of Running, ontem entrei no capitulo do "Turnning good at it", tornar-me numa boa corredora!
Basicamente existem 4 tipos de treino que nos preparam e desenvolvem o atleta, mesmo amador, na corrida:
1. Séries - Que já falei nelas num outro post;
2. Fartlek - Palavra sueca que significa, jogo de corrida "brincar" na corrida, e que se baseia a começar a correr numa determinada velocidade e depois quando nos apetece acelerar, durante o tempo que nos apetecer e assim sucessivamente, as séries são treinos controlados, um percurso, um conjunto de repetições de acelerações e aumentos de esforço com tempos controlados, o fartlek não, é treino livre acelera-se e desacelera-se conforme nos apetece.
3. LSD - Que não se trata de drogas mas LSD - Long Slow Distance, correr distancias maiores mas a um ritmo lento, claro que o lento depende de cada corredor.
4. Corridas longas e rápidas, este ultimo tipo de treino, segundo o autor do livro, é desaconselhado, visto que promove um grande desgaste no corpo.
Já fiz os primeiros três tipos de treino, desde que comecei a correr, mas não de uma forma regular, no entanto agora para correr a maratona tenho de aplicar-me mais, cumprir com os treinos, estabelecer as minhas próprias exigências, claro sem colocar em risco o colapso físico ou cair em lesões.
Já não corro há dois dias, por motivos pessoais não tenho tido força. Hoje também será um dia de não corrida, mas por outros motivos.
Sonhos atléticos!
As I mention on a previous post my night reading is a book by James Fixx, The Complete Book of Running, last night I’ve enter a chapter named "Turning good at it", I really have the ambition of being a good runner!
In the book James Fixx describes the 4 types of trainings that we can do to develop:
1. Intervals - I've mention this type of training on one of my past post;
2. Fartlek - A Swedish word that means, playing on the course, or playing on the run, is different that the intervals, because we don't have rules, the runner just accelerates and decelerates, depending on one's wish.
3. LSD - Long slow distance, a long run in a slow pace, that pace depends on the runner;
4. Long fast runs - that type of training the author of the book doesn’t recommends, since in his words, can produce a fast wear on the runner.
I've been running for the last 2 years, I've started in a very poor physical condition, my heart rate was extremely high, and I couldn't run for more than 5 min... in these 2 years I've run a half marathon, and now I'm planning a marathon, I've already did the first 3 types of training mention on the book of James Fixx, but I did it in a sporadic way, but now I feel that I have to become a good solid runner, to conquer the marathon.
The Paris marathon will not only represent to me that I can achieve what I want in a physical point of view, but also I want to be a turning point in my life. I want to change my life, I've reach a point that I need to start all over again, like that music... “…a new day a new dawn…a new life...”
Athletic Dreams!
terça-feira, 18 de setembro de 2012
Escadas
Treino curto de 20 min, de escadas, não foram 20 min a subir e descer mas aquecimento mais escadas. Objectivo tornar-me mais forte. Inspiração post feito no facebook pela Nike running.
Short training 20 min of
stairs, not all the time were stairs but warming up and then stairs. The purpose
to become stronger the inspiration a facebook post by Nike running.
Atheltic Dreams!
domingo, 16 de setembro de 2012
Mais um pre-treino
Mais um pré-treino, como já comentei, este mês de Setembro será para me preparar para o meu plano de treino que começa em Outubro, para a maratona. Nesse seguimento, ando a recuperar a forma perdida durante as férias, e depois da meia maratona que corri em Maio.
Assim hoje fiz mais um treino misto, 30 min de corrida em areia e 32 min de corrida em asfalto.
Tempo: 1h02min48seg
Distancia: 8.44km
Vel max: 6:03 min/km
Vel med: 7:26 min/km
Calorias perdidas: 591 kcal
Estes pré-treinos têm-se revelado bastante uteis, as minhas pulsações já se encontram em valores humanamente possíveis, nem coloco aqui os valores para não assustar ninguém... e sinto fisicamente mais forte.
Sonhos atléticos!
One more of my pre-training program, my training program for the marathon only begins in October, for that reason I'm doing a pre-training, since my half marathon that my trainings have been sporadic, not well planed... but now I'm gaining control of my runs again. The goal of Paris 2013 is my drive, and even when I feel like I don't want to go out and run, I go anyway…
My heart rate is getting in the level of human beings, I have extremely high heart rate only the daily exercise can maintain my rate in the high normal values for a person, and I'm feeling physically stronger.
Athletic dreams!
sábado, 15 de setembro de 2012
Preciso de concentração
Ontem foi dia de descanso, um pouco forçado porque, e para quem não sabe
estou a fazer um Master em engenharia e gestão de energias renováveis, e
preciso de estudar, o que não tem sido fácil ultimamente. A minha concentração
foi-se... Assim ontem planeei ficar por casa para acabar de ler a matéria e
hoje iniciar a fazer o projeto final do módulo. Mas senti falta do meu treino.
Hoje pela manhã tinha de correr, sentia-me como um motor cheio de força mas
que está há dias a trabalhar ao "ralenti". Assim equipei-me e lá fui
eu subir o monte, foram 5 km de subidas e descidas de baixo de chuveiros fracos
e fortes, sinto-me melhor. Agora tenho a parte da maratona mental pela
frente...
Sonhos atléticos!
Yesterday was resting day,
a bit forced since, for the ones that don't know I'm doing a Master in engineering
and management in renewable energies, and I need to study. But my concentration
left me... Today I felt like an engine running for a couple days on idle, I desperately
needed to go out and run. So this morning I did that. I went to a small hill
near the city, I run up and down under the rain; and now I have a mental
marathon in front of me, studying!
Athletic dreams!
Dados da corrida:
Tempo (time): 42min28seg;
Distancia (distance): 5.33 km;
Vel Max (Max speed): 5:30 min/km;
Vel med (Avg speed): 7:58 min/km;
Calorias: 391 kcal
quinta-feira, 13 de setembro de 2012
Treino citadino
Hoje fiz um percurso que ainda nunca tinha feito, correr no centro da cidade
e depois regressar a casa pela estrada que faz de circular há cidade. Eu
pensava que ia fazer muitos km, mas devo ter feito uns 6 km no máximo, isto
visto que o GPS não funcionou na cidade, devido às estradas muito estreitas e
casas altas, só começou a ter comunicação com o satélite, já estava eu a subir
na direção da estrada circular. O treino não foi o que esperava, estava a contar fazer mais km, a parte boa foi a subida da estrada circular.
Abaixo dados da corrida, a partir da altura em que o GPS começa a funcionar:
Tempo (time): 37min14seg;
Distancia (distance): 4.20 km;
Vel max (max speed): 5:21 min/km;
Vel med (avg speed): 8:51 min/km;´
Calorias: 372 kcal.
Sonhos atleticos!
Today I did city training;
I just run the city center that has narrow roads and plenty of hills. Then
after passing thru the center I did a road that is called circular, that road goes outside the city but has many streets that connects to the center (writing
like that it sounds a big city!!! But it's not). My GPS did not work in the
city center, only started working near that road called circular. So the data
above was collected at that time. I think that I ran around 6 km. The training
was not what I was expecting, I thought that I would put more km today, but it
was a hard training because of the hills that I climbed.
Athletic dreams!
quarta-feira, 12 de setembro de 2012
A diferença que um par de sapatos faz...
Hoje fiz uma corrida de
30 min usando as sapatilhas novas. Senti diferença a correr, doeram-me os
gémeos durante os primeiros 20 min, apenas nos últimos 10 min é que comecei a
sentir-me mais confortável. Tenho de "acamar" as novas sapatilhas ao
corpo, as que uso normalmente são umas Air Pegasus, absorvem melhor o impacto
do pé ao bater no pavimento, estas são Barefoot, são extremamente leves mas
sente-se bem o impacto do pé no chão.
Dados da corrida 12/09/2012
Tempo (time): 31min25seg;
Distancia (distance): 4.49km;
Vel max (Max speed): 5:39 min/km;
Vel media (Avg Speed): 6:59 min/km;
Calorias gastas (Cal burned): 298 kcal.
Today I did a short
training of 30 min, using my new running shoes; I felt the difference from
running with my regular Air Pegasus shoes. This new shoes are Barefoot, they
are extremely light, but I feel more the impact of my feet hitting the ground.
For the first 20 min, my calves were hurting, only in the last 10 min I felted
ok.
Athletic dreams!
terça-feira, 11 de setembro de 2012
Ousar ou não ousar??? Ousar!!!!
"Ousar é perder o equilíbrio por um instante, mas não ousar é perder-se
em si mesmo"
Kierkgaard Soren
Nunca fui muito de usar grandes frases, nem grandes citações, mas esta frase
faz todo o sentido para o dia de hoje, comprei a minha passagem com destino
Paris. Serão 10 dias em Paris, não tem de tirar para fazer o reconhecimento do território,
treinar, correr uma maratona oficial, recuperar, e regressar à base.

Eu a marcar territorio em Paris!
Me marking my territory in Paris!
E assim hoje no dia de descanso ousei!
“To dare is to lose balance
for one instance, but to not dare is to lose yourself"
Kierkgaard Soren
I'm not a big fraise kind
of girl, but today I dare, I've just bought my plane ticket to Paris. I'm going
to stay in Paris for 10 solid days! I need that time to know the city, mark my
territory, to do some training, to run an official marathon, to recuperate and
came back home!
Athletic dreams!
segunda-feira, 10 de setembro de 2012
Mesdames et Messieurs le résultat global de la course d'aujourd'hui sont...
Os resultados da corrida de hoje são:
The results for today's run are:
Tempo/Time: 53min06seg;
Distancia/distance: 7.27 km;
Vel max/max speed: 5:42 min/km;
Vel med/average speed: 7:18 min/km;
Calorias perdidas/Calories burned: 522 kcal.
Tipo de corrida/Type of race: 23 min areia, 30 min estrada / 23 min sand, 30 min road.
Sonhos atléticos!
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