Semana na qual cumpri os 4 treinos semanais programados no plano de treino:
20/11/2012
Tempo: 47min49seg;
Distancia: 7,14 km;
Vel. média: 6,41 min/km;
23/11/2012
Tempo: 01h08min20seg;
Distancia:10,41 km;
Vel. média: 6,33 min/km;
24/11/2012
Tempo: 33min13seg;
Distancia:4,93 km;
Vel. média: 6,44 min/km;
25/11/2012
Tempo: 01h11min13seg;
Distancia:10,04 km;
Vel. média: 7,05 min/km;
Total da semana:
Tempo: 3h40min35seg;
Distancia: 32,52 km;
No treino de hoje, voltei a sentir um desconforto no joelho direito, esse desconforto ao longo da corrida foi-se agravando. Sinto-me um pouco preocupada pois ainda sinto dor ao andar. Amanhã é dia de descanso, vou ver como a situação evolui...
No entretanto sonhos atléticos!
domingo, 25 de novembro de 2012
domingo, 18 de novembro de 2012
Os meus 3 novos amigos...
Esta semana foi uma semana diferente, estive
deslocada em outra ilha para uma formação. No entanto foi muito bom alterar a
rotina mas principalmente estar com os amigos que se encontram por lá.
Levei o equipamento comigo, visto ter combinado
fazer uma corrida com o meu companheiro de corridas que mora por aquelas
paragens.
Tínhamos combinado correr uns 5 a 6 km juntos. E
assim fizemos, nos equipamos e começamos a correr, passados uns 3 a 4 min do
inicio, caiu uma chuvada de tal forma forte que ficamos completamente
encharcados em apenas uns segundos, mas mesmo debaixo do diluvio continuamos a
correr.... no entanto e visto estarmos a correr em estrada comecei a ficar
receosa devido ao transito, a chuva continuava a cair com bastante intensidade
e também estava a ficar gelada, apesar de continuar a correr, decidimos
regressar para a zona onde tínhamos o carro. Mas depois e visto que já a chuva
era menos intensa e que tínhamos uma praia ali perto, fomos correr para o
areal, o que permitiu fazer uns 4,42 km, nada mal ;-)
Apesar da chuva e das peripécias, adorei! 1000 Vezes
obrigado António por embarcares na loucura das minhas corridas!
Dados semanais:
Dia 13/11/2012
Tempo de corrida: 47min12seg;
Distancia percorrida: 4,42 km.
Tempo de corrida: 01h01min06seg
Distancia percorrida: 8,89 km;
Velocidade média: 6:52 min/km.
Dia 18/11/2012
Tempo de corrida: 02h06min22seg
Distancia percorrida: 17,12 km;
Velocidade média: 7:22 min/km.
Totais semanais:
Tempo de corrida: 03h54min40seg
Distancia percorrida: 30,43km
Outra novidade da semana, foi a introdução de um
suplemento para ajudar a recuperar, este suplemento tinha-me sido recomendado
por um outro companheiro de corrida, e posso dizer que realmente funciona.
Estou a tomar há pouco tempo mas na corrida de hoje,
17 km, sinto-me bem e não tão exausta como ficava. Também vou introduzir os géis
energéticos nas corridas longas e hoje pela primeira vez usei a vaselina na
zona das axilas, posso confirmar que funciona, não fiquei com as axilas a arder
:)
Os meus 3 novos amigos
Sonhos atléticos!
domingo, 11 de novembro de 2012
Subidas e descidas!
Mais uma semana de treinos, esta semana fiz menos km's visto que não
consegui fazer um dos treinos programados durante a semana. No entanto foi uma
semana exigente!!! a nível de corridas.
Semana de 5 a 11 de Novembro:
Tempo: 3h42min;
Distancia percorrida: 29,45 km;
Calorias perdidas: 2173 kcal.
Estes totais foram divididos em 3 treinos:
1º treino
Tempo: 32min59seg;
Pulsação média: 173 bpm;
Distancia percorrida: 4,89 km;
Velocidade média: 6:44 min/km.
2º treino
Tempo: 58min51seg;
Pulsação média: 177 bpm;
Distancia percorrida: 7,43 km;
Velocidade média: 7:55 min/km.
3º treino
Tempo: 2h10min;
Pulsação média: 182 bpm;
Distancia percorrida: 17,13 km;
Velocidade média: 7:36 min/km.
Este último treino foi dos treinos mais duros que já fiz, desde que
embarquei na loucura das corridas. Este treino foi feito no monte brasil,
acompanhada por dois companheiros de corridas. Subimos todos os picos do monte
que havia para subir e claro que depois tivemos de os descer. Foi um treino
bastante cansativo para mim, mas ao mesmo tempo foi fantástico, porque consegui
superar o receio que tenho das subidas, que deixam-me sem folego...
Visto de longe até parece ser um monte sem grandes subidas...
....e visto que estou ainda sem folego, hoje não irei escrever a versão em
inglês.
Sonhos atléticos!
domingo, 4 de novembro de 2012
A vida é uma maratona!
"A vida é tal qual uma maratona. Tudo pode acontecer (e geralmente acontece), mas o que conta é nunca nos rendermos, irmos sempre em frente, um passo atrás do outro... sem nunca perdermos a fé em nós próprios!" Geronimo Stilton
Esta semana foi uma boa semana de treinos, 4 treinos semanais:
Treino #1
Distancia: 9 km;
Tempo: 1h05min;
Percurso: 20 min em areia , e o restante do tempo em estrada, no entanto sem subidas nem descidas.
Treino #2
Distancia: 6,12 km;
Tempo: 42min06seg;
Percurso: treino citadino nocturno.
Treino #3
Distancia: 8,12 km;
Tempo:53min57seg;
Percurso: treino citadino nocturno.
Treino #4
Distancia: 15,63 km;
Tempo: 1h53min;
Percurso: Estrada mas já com algumas subidas.
No total esta semana:
Distancia: 38,9 km;
Tempo: 4h34min.
Este ultimo treino foi mais duro, apesar de verificar uma grande evolução na minha resistencia, as minhas pulsações que geralmente andavam nos 180 a 190 bpm, hoje miraculosamente, estiveram entre os 170 e os 160 bpm, é notavel como com esse valor de batimentos é muito mais fácil correr!
O unico desconforto no treino de hoje foi uma ferida que fiz no pé esquerdo, logo no inicio do treino, que deixou-me as peugas neste estado...
Fora isso, sinto-me bem, apenas a registar um ligeiro desconforto no joelho direito, mas nada de especial!
Sonhos atléticos!
Hello you that reads this,
This was a good week of training, I've ran 38,9 km in 4h34 min, week's total. I'm feeling good, only with a little disconfort on my right knee, but nothing to be concern!
Today my runnig socks, after 15,64 km looked like that, in the pic above...one more medal on the path to Paris!
Atheltic Dreams!
domingo, 28 de outubro de 2012
Novidades da Ratásia!
Esta foi a primeira semana de treino "oficial", digamos assim, foi
a primeira semana a cumprir o meu plano de treino para a maratona.
Para criar motivação comprei um livrinho do Geronimo Stilton, um livro
infantil, com o título, A Maratona Mais Louca do Mundo! O livro é um encanto,
faz rir e transmite uma imagem exata dos corredores:-) Acho que vou enviar o
livro ao nosso Ministro das Finanças...
Resumo da semana:
Distancia corrida: 23,80 km;
Tempo: 2h49s
Calorias perdidas: 1698 kcal.
Sonhos Atléticos!
Livrinho excelente!
Hello you all,
This was my first "official"
training week; I've started with my training plane.
Weeks totals:
Distance: 23,80 km;
Time: 2h49s
Calories burned: 1698 kcal
To keep my spirit on the
right track, I'm now reading a children’s book, called "The craziest
marathon in the world!" The marathon, happens in a made up country, were
all the habitants are rat's, it's a funny little story, but it portraits so
well runners :-)
Athletic Dreams!
quinta-feira, 18 de outubro de 2012
Vaselina!
Já não faço nenhum post à algum tempo, ando proibida de correr devido a uma
pequena cirurgia que fiz, no entanto em breve regresso aos treinos.
Apesar de afastada dos treinos, não deixei de trabalhar o objetivo Paris, no
último post que fiz, falava na logística que envolve uma viagem deste tipo.
Pois bem de lá até hoje, já tenho tudo organizado, passagens aéreas, estadia, e
o mais importante, inscrição feita!!!
Ontem foi o primeiro dia das inscrições para a maratona de Paris, as
inscrições são feitas e pagas consoante ordem de "chegada", ou seja
os primeiros milhares pagam 65€ de inscrição e depois essa tarifa vai subindo
de valor. Eu consegui estar entre os primeiros milhares. Só a inscrição foi uma
maratona em si, 4 horas a tentar inscrever-me, o site das inscrições estava impossível,
completamente bloqueado, com o elevado número de pessoas que pretendiam fazer a
inscrição.
Foi mesmo um exercício de resistência e paciencia, 4 horas de tentativas
falhadas para me inscrever, até que lá consegui :-) Inscrição feita e aceite.
Vou pertencer ao grupo das T-shirts Rosa, o que corresponde a fazer os 42 km da
maratona em mais de 4h30min, sim sou EU!
Já tenho número de dorsal e tudo!
Surname: Carepa
First Name: Carmen
Number: 59547
First Name: Carmen
Number: 59547
Agora é colocar a alma nos treinos e à pouco lembrei-me tenho de comprar vaselina, para não ficar assada a correr 42 km ;-)
Sonhos atleticos.
Foto retirada de um anuncio da adidas feito nos anos 90.
Hello you that reads this,
Although I've been away
from my blog, it does not mean that I've been doing nothing regarding my Paris
goal. My trainings are stopped doe to a small surgery that I did. But soon I
will be back running :-)
In my last post, I told about
my concerns regarding the hole logistics of the Paris marathon, since then,
I've already reserved a place to stay in Paris, I have the plane tickets, and I
did my registration to the Paris Marathon, my official number is 59547 :-)
The whole registration was
a marathon... a true story of resistance, I've spent more than 4 hours trying
to register, the site was so busy that was blocked all the time. But with
resistance and patience’s I've manage thru register :-)
I cannot forget to take
with me some Vaseline, in order to not get burned running the full 42 km ;-)
Athletic Dreams.
segunda-feira, 8 de outubro de 2012
Running thoughts
"The marathon... it has drama. It has heroism. Every jogger can't dream of being an Olympic champion, but he can dream of finishing a marathon." Fred Lebow
Ontem andei pelo site oficial da maratona de
Paris, a ver o que é necessário para a inscrição, fiquei a saber que todos os
participantes precisam de apresentar um atestado médico de aptidão, sem o qual
não receberão o dorsal para entrar na prova. Fora isso a inscrição pode ser
feita on-line e paga on-line com o cartão de crédito. Os dorsais serão
entregues uns dias antes da prova.
Como vou sozinha começo a pensar na logística da
viagem, mais logística da corrida... as viagens já as tenho, agora falta-me a
estadia, o que em Paris tudo é caro, mas tenho de ser rápida a reservar
estadia, visto que nessa altura estarão mais 40000 corredores com respetivas famílias
a fazerem o mesmo. Ando a pensar em alternativas tipo aventurar-me a fazer
Couch Surfing, mas ainda ando a investigar.
Também ando a pensar no equipamento a usar, o
tempo no inicio de Abril em Paris é frio, mas o que optar... uma roupa mais
quente ou uma mais fresquinha... bem tenho tempo para ir amadurecendo as
ideias.
No entretanto, hoje fui correr:
Tempo: 43min07seg;
Vel med: 7:09 min/km;
Vel max: 5:21 min/km;
Distancia: 6.03 km.
In
these past day's I've been thinking of the hole logistic that my journey to
Paris will involve, since I'm going alone, and it is my first marathon ever. I
have to be well trained, and think about a good place to stay, but not to
expansive. I'm also thinking about my running gear, what to wear, I think that
in early April, the weather is still cold, should I wear warm clothes or more
fresh... so many thoughts go thru my mind. In the meantime, today I went out to
run and did the distance mention above, not a long run, but it felt it good.
Athletic
Dreams!
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