...and I'm back...

Estou de volta ao blog depois de 3 semanas de silencio... nestas 3 semanas fiz duas viagens, tive alguns dias de férias, muitas dores de perna (ainda bem que são dores de joelho e não de cotovelo...) e corri...

Abaixo coloco os totais das semanas:

De 2 a 9 de Dezembro

Distancia percorrida - 39,08 km;

Tempo - 04h29min19seg;

Calorias perdidas - 2709 kcal;

De 9 a 16 de Dezembro

Distancia percorrida - 29,24 km;

Tempo - 03h37min43seg;

Calorias perdidas - 2201 kcal;

De 16 a 23 de Dezembo

Distancia percorrida - 28,49 km;

Tempo - 03h17min02seg;

Calorias perdidas - 2025 kcal;

 



Esta semana inicio uma nova fase de treino, ganhar velocidade e ir mais longe, tenho programada uma corrida de 20 km no próximo Domingo, espero que o meu joelho direito não me falhe...

Obrigado ao Roberto e Mario pelas corridas de Natal :-)

Sonhos atléticos!

Um exercito de ervilhas.

Esta semana estive lesionada, a dor no joelho direito revelou-se ser mais forte do que a minha determinação... Apesar de tudo, o objetivo Paris não fica em stand by, apesar de não ter podido correr, fui a uma fisioterapeuta para avaliar a minha lesão, que segundo consta é um desgaste nas cartilagens dos joelhos, e à nutricionista, porque quero ter um plano alimentar adaptado para os meus treinos para a maratona.

 

Ando a tomar um suplemento para ajudar as cartilagens, e a fazer frio nos joelhos, usando sacos de ervilhas, um em cada joelho.

 

Esta manhã fiz uma corrida de 30 min, para avaliar como estava, o joelho não me doeu muito, mas senti um desconforto nos primeiros 20 min de corrida.

 

Esta semana vou ao médico para avaliar melhor a situação.

 

Sonhos atléticos!

Joelho direito...

Semana na qual cumpri os 4 treinos semanais programados no plano de treino:

20/11/2012

Tempo: 47min49seg;
Distancia: 7,14 km;
Vel. média: 6,41 min/km;

23/11/2012

Tempo: 01h08min20seg;
Distancia:10,41 km;
Vel. média: 6,33 min/km;

24/11/2012

Tempo: 33min13seg;
Distancia:4,93 km;
Vel. média: 6,44 min/km;


25/11/2012

Tempo: 01h11min13seg;
Distancia:10,04 km;
Vel. média: 7,05 min/km;

Total da semana:

Tempo: 3h40min35seg;
Distancia: 32,52 km;

No treino de hoje, voltei a sentir um desconforto no joelho direito, esse desconforto ao longo da corrida foi-se agravando. Sinto-me um pouco preocupada pois ainda sinto dor ao andar. Amanhã é dia de descanso, vou ver como a situação evolui...

No entretanto sonhos atléticos!

Os meus 3 novos amigos...

Esta semana foi uma semana diferente, estive deslocada em outra ilha para uma formação. No entanto foi muito bom alterar a rotina mas principalmente estar com os amigos que se encontram por lá.

 

Levei o equipamento comigo, visto ter combinado fazer uma corrida com o meu companheiro de corridas que mora por aquelas paragens.

 

Tínhamos combinado correr uns 5 a 6 km juntos. E assim fizemos, nos equipamos e começamos a correr, passados uns 3 a 4 min do inicio, caiu uma chuvada de tal forma forte que ficamos completamente encharcados em apenas uns segundos, mas mesmo debaixo do diluvio continuamos a correr.... no entanto e visto estarmos a correr em estrada comecei a ficar receosa devido ao transito, a chuva continuava a cair com bastante intensidade e também estava a ficar gelada, apesar de continuar a correr, decidimos regressar para a zona onde tínhamos o carro. Mas depois e visto que já a chuva era menos intensa e que tínhamos uma praia ali perto, fomos correr para o areal, o que permitiu fazer uns 4,42 km, nada mal ;-)

 

Apesar da chuva e das peripécias, adorei! 1000 Vezes obrigado António por embarcares na loucura das minhas corridas!

 

Dados semanais:

 

Dia 13/11/2012

Tempo de corrida: 47min12seg;

Distancia percorrida: 4,42 km.

 

 Dia 17/11/2012

Tempo de corrida: 01h01min06seg

Distancia percorrida: 8,89 km;

Velocidade média: 6:52 min/km.

 

Dia 18/11/2012

Tempo de corrida: 02h06min22seg

Distancia percorrida: 17,12 km;

Velocidade média: 7:22 min/km.

 

Totais semanais:

 

Tempo de corrida: 03h54min40seg

Distancia percorrida: 30,43km

 

Outra novidade da semana, foi a introdução de um suplemento para ajudar a recuperar, este suplemento tinha-me sido recomendado por um outro companheiro de corrida, e posso dizer que realmente funciona.

 

Estou a tomar há pouco tempo mas na corrida de hoje, 17 km, sinto-me bem e não tão exausta como ficava. Também vou introduzir os géis energéticos nas corridas longas e hoje pela primeira vez usei a vaselina na zona das axilas, posso confirmar que funciona, não fiquei com as axilas a arder :)

 

Os meus 3 novos amigos

 



 

Sonhos atléticos!

Subidas e descidas!

Mais uma semana de treinos, esta semana fiz menos km's visto que não consegui fazer um dos treinos programados durante a semana. No entanto foi uma semana exigente!!! a nível de corridas.

 

Semana de 5 a 11 de Novembro:

 

Tempo: 3h42min;

Distancia percorrida: 29,45 km;

Calorias perdidas: 2173 kcal.

 

Estes totais foram divididos em 3 treinos:

 

1º treino

Tempo: 32min59seg;

Pulsação média: 173 bpm;

Distancia percorrida: 4,89 km;

Velocidade média: 6:44 min/km.

 

2º treino

Tempo: 58min51seg;

Pulsação média: 177 bpm;

Distancia percorrida: 7,43 km;

Velocidade média: 7:55 min/km.

 

3º treino

Tempo: 2h10min;

Pulsação média: 182 bpm;

Distancia percorrida: 17,13 km;

Velocidade média: 7:36 min/km.

 

Este último treino foi dos treinos mais duros que já fiz, desde que embarquei na loucura das corridas. Este treino foi feito no monte brasil, acompanhada por dois companheiros de corridas. Subimos todos os picos do monte que havia para subir e claro que depois tivemos de os descer. Foi um treino bastante cansativo para mim, mas ao mesmo tempo foi fantástico, porque consegui superar o receio que tenho das subidas, que deixam-me sem folego...

 

 

 

Visto de longe até parece ser um monte sem grandes subidas...

 



....e visto que estou ainda sem folego, hoje não irei escrever a versão em inglês.

Sonhos atléticos!

A vida é uma maratona!

"A vida é tal qual uma maratona. Tudo pode acontecer (e geralmente acontece), mas o que conta é nunca nos rendermos, irmos sempre em frente, um passo atrás do outro... sem nunca perdermos a fé em nós próprios!" Geronimo Stilton

 

Esta semana foi uma boa semana de treinos, 4 treinos semanais:

 

Treino #1

 

Distancia: 9 km;

Tempo: 1h05min;

Percurso: 20 min em areia , e o restante do tempo em estrada, no entanto sem subidas nem descidas.

 

Treino #2

 

Distancia: 6,12 km;

Tempo: 42min06seg;

Percurso: treino citadino nocturno.

 

Treino #3

 

Distancia: 8,12 km;

Tempo:53min57seg;

Percurso: treino citadino nocturno.

 

Treino #4

 

Distancia: 15,63 km;

Tempo: 1h53min;

Percurso: Estrada mas já com algumas subidas.

 

No total esta semana:

 

Distancia: 38,9 km;

Tempo: 4h34min.

 

Este ultimo treino foi mais duro, apesar de verificar uma grande evolução na minha resistencia, as minhas pulsações que geralmente andavam nos 180 a 190 bpm, hoje miraculosamente, estiveram entre os 170 e os 160 bpm, é notavel como com esse valor de batimentos é muito mais fácil correr!

 

O unico desconforto no treino de hoje foi uma ferida que fiz no pé esquerdo, logo no inicio do treino, que deixou-me as peugas neste estado...

 

Fora isso, sinto-me bem, apenas a registar um ligeiro desconforto no joelho direito, mas nada de especial!

 

Sonhos atléticos!

 

Hello you that reads this,

 

This was a good week of training, I've ran 38,9 km in 4h34 min, week's total. I'm feeling good, only with a little disconfort on my right knee, but nothing to be concern!

 

Today my runnig socks, after 15,64 km looked like that, in the pic above...one more medal on the path to Paris!

 

Atheltic Dreams! 

Novidades da Ratásia!

Esta foi a primeira semana de treino "oficial", digamos assim, foi a primeira semana a cumprir o meu plano de treino para a maratona.
 

Para criar motivação comprei um livrinho do Geronimo Stilton, um livro infantil, com o título, A Maratona Mais Louca do Mundo! O livro é um encanto, faz rir e transmite uma imagem exata dos corredores:-) Acho que vou enviar o livro ao nosso Ministro das Finanças...
 

Resumo da semana:
 

Distancia corrida: 23,80 km;

Tempo: 2h49s

Calorias perdidas: 1698 kcal.
 

Sonhos Atléticos!

                                                           Livrinho excelente!

Hello you all,

 

 

This was my first "official" training week; I've started with my training plane.
 

Weeks totals:
 

Distance: 23,80 km;

Time: 2h49s

Calories burned: 1698 kcal
 

To keep my spirit on the right track, I'm now reading a children’s book, called "The craziest marathon in the world!" The marathon, happens in a made up country, were all the habitants are rat's, it's a funny little story, but it portraits so well runners :-)
 

Athletic Dreams!