Após 24 kms lava-se o equipamento e arrebentam-se as bolhas!

Hello,

 

Pois é mais um periodo de silencio no blog mas não de "não actividade". Neste periodo fui apanhada por aquilo que se chama "fruta da epoca" uma virose que sugou a minha força animica. Os treinos não foram tão regulares nem bons como gostaria mas mesmo assim corri, claro!

 

Assim e registando as corridas desde o ultimo post:

 

16/01/2013

 

Distancia - 5,43 km

Tempo - 38min09seg

Velocidade média - 07:01 min/km

 

18/01/2013

 

Distancia - 5,79 km;

Tempo - 41min17seg

Velocidade média - 07:07 min/km

 

23/01/2013

 

Distancia - 3,93 km;

Tempo - 27min36seg

Velocidade média - 07:01 min/km

 

27/01/2013

 

Distancia - 24,03 km;

Tempo - 02h49min57seg

Velocidade média - 07:04 min/km

 

30/01/2013

 

Distancia - 5,45 km;

Tempo - 34min54seg

Velocidade média - 06:33 min/km

 

Neste Domingo consegui ultrapassar a minha primeira barreira, ultrapassar a marca dos 21 km :-) Corri os 24 km previstos no plano. A corrida correu bem, senti-me bem durante todo o percurso, ja para o final comecei a sentir o desconforto das bolhas nos pés que começaram a fazerem-se sentir ao km 22... a nivel de alimentação levei os 3 figos passados e 0.5 litro de água com uma colher de açucar de sobremesa diluida. Correu bem mas o gel energético funciona melhor, sinto-me melhor tomando o gel aos poucos ao longo da corrida.

 

E assim se passou o domingo, após o treino, lavei o equipamento e arrebentei as bolhas dos pés, o corpo estava dolorido mas a alma, essa estava CHEIA!

 

 

 

Sonhos Atléticos!

Hoje corri com 3 turcos na algibeira

E mais uma semana de treino que passou e a maratona a se a aproximar. Esta semana cumpri os 4 treinos semanais:

 

Dia 9/01/2013

 

Distancia: 6,86 km

Tempo: 48min10seg

Velocidade: 07:01 min/km

 

Dia 10/01/2013

Distancia: 12,24 km

Tempo: 01h22min11seg

Velocidade: 06:42 min/km

 

Dia 12/01/2013

Distancia: 6,65 km

Tempo: 46min49seg

Velocidade: 07:02 min/km

 

Dia 13/01/2013

Distancia: 21 km

Tempo: 02h33min42seg

Velocidade: 07:19 min/km

 

Nesta semana corri no total 46,75 km num total de 05h30min52seg.

 

Na corrida de hoje, levei água com açúcar diluído, e levei 3 figos passados, origem Turquia ;-) Quer a água como os figos ajudaram à reposição dos níveis de energia ao longo da corrida. Na semana anterior tinha levado uma saqueta de gel energético, também funcionou bem. Agora vou ver se experimento as barras energéticas numa outra corrida mais longa.

 

O maior desafio que tenho sentido nestas corridas de 20 km, tem sido o estado dos meus pezinhos... tenho ficado cheia de bolhas nos pés, o que dificulta a corrida. Hoje também exprimentei um produto da Compeed, um stick com um produto tipo vaselina, que se coloca nos pés e ajuda prevenir o aparecimento de bolhas. Ajudou, mas mesmo assim tenho mais duas bolhas...

 

Esta semana que vai entrar diminuo a carga, tenho programado um total de 34 km, divididos em 4 treinos, dois de 5 km e dois de 12 km. Depois a carga volta a aumentar em que nos Domingos passo a correr 24 km,sem duvida que este tipo de corridas mais longas são um desafio para mim, nunca ultrapassei os 21km, espero reagir bem a nível físico e mental... mas uma coisa será certa os 42 km que espreitam não serão nada fáceis...

 

Sonhos atléticos!

A liberdade da corrida!

Depois de umas semanas dificeis, em que não consegui cumprir o plano de treino, esta semana sinto-me fisicamente muito melhor.

 

Semana 24 a 30 de Dezembro

 

Distancia total percorrida: 14,94 km

Tempo: 01h39min17seg;

Cal perdidas: 1018 kcal.

 

Semana de 1 a 6 de Janeiro

 

Distancia total percorrida: 38,04 km

Tempo: 04h31min03seg;

Cal perdidas: 2747 kcal.

 

Neste ultimo Domingo já consegui correr 19,79 km em estrada, sem grandes dores na perna direita :-) Espero nesta semana cumprir os 4 treinos semanais que se encontram estipulados!

 

Sonhos atléticos!

...and I'm back...

Estou de volta ao blog depois de 3 semanas de silencio... nestas 3 semanas fiz duas viagens, tive alguns dias de férias, muitas dores de perna (ainda bem que são dores de joelho e não de cotovelo...) e corri...

Abaixo coloco os totais das semanas:

De 2 a 9 de Dezembro

Distancia percorrida - 39,08 km;

Tempo - 04h29min19seg;

Calorias perdidas - 2709 kcal;

De 9 a 16 de Dezembro

Distancia percorrida - 29,24 km;

Tempo - 03h37min43seg;

Calorias perdidas - 2201 kcal;

De 16 a 23 de Dezembo

Distancia percorrida - 28,49 km;

Tempo - 03h17min02seg;

Calorias perdidas - 2025 kcal;

 



Esta semana inicio uma nova fase de treino, ganhar velocidade e ir mais longe, tenho programada uma corrida de 20 km no próximo Domingo, espero que o meu joelho direito não me falhe...

Obrigado ao Roberto e Mario pelas corridas de Natal :-)

Sonhos atléticos!

Um exercito de ervilhas.

Esta semana estive lesionada, a dor no joelho direito revelou-se ser mais forte do que a minha determinação... Apesar de tudo, o objetivo Paris não fica em stand by, apesar de não ter podido correr, fui a uma fisioterapeuta para avaliar a minha lesão, que segundo consta é um desgaste nas cartilagens dos joelhos, e à nutricionista, porque quero ter um plano alimentar adaptado para os meus treinos para a maratona.

 

Ando a tomar um suplemento para ajudar as cartilagens, e a fazer frio nos joelhos, usando sacos de ervilhas, um em cada joelho.

 

Esta manhã fiz uma corrida de 30 min, para avaliar como estava, o joelho não me doeu muito, mas senti um desconforto nos primeiros 20 min de corrida.

 

Esta semana vou ao médico para avaliar melhor a situação.

 

Sonhos atléticos!

Joelho direito...

Semana na qual cumpri os 4 treinos semanais programados no plano de treino:

20/11/2012

Tempo: 47min49seg;
Distancia: 7,14 km;
Vel. média: 6,41 min/km;

23/11/2012

Tempo: 01h08min20seg;
Distancia:10,41 km;
Vel. média: 6,33 min/km;

24/11/2012

Tempo: 33min13seg;
Distancia:4,93 km;
Vel. média: 6,44 min/km;


25/11/2012

Tempo: 01h11min13seg;
Distancia:10,04 km;
Vel. média: 7,05 min/km;

Total da semana:

Tempo: 3h40min35seg;
Distancia: 32,52 km;

No treino de hoje, voltei a sentir um desconforto no joelho direito, esse desconforto ao longo da corrida foi-se agravando. Sinto-me um pouco preocupada pois ainda sinto dor ao andar. Amanhã é dia de descanso, vou ver como a situação evolui...

No entretanto sonhos atléticos!

Os meus 3 novos amigos...

Esta semana foi uma semana diferente, estive deslocada em outra ilha para uma formação. No entanto foi muito bom alterar a rotina mas principalmente estar com os amigos que se encontram por lá.

 

Levei o equipamento comigo, visto ter combinado fazer uma corrida com o meu companheiro de corridas que mora por aquelas paragens.

 

Tínhamos combinado correr uns 5 a 6 km juntos. E assim fizemos, nos equipamos e começamos a correr, passados uns 3 a 4 min do inicio, caiu uma chuvada de tal forma forte que ficamos completamente encharcados em apenas uns segundos, mas mesmo debaixo do diluvio continuamos a correr.... no entanto e visto estarmos a correr em estrada comecei a ficar receosa devido ao transito, a chuva continuava a cair com bastante intensidade e também estava a ficar gelada, apesar de continuar a correr, decidimos regressar para a zona onde tínhamos o carro. Mas depois e visto que já a chuva era menos intensa e que tínhamos uma praia ali perto, fomos correr para o areal, o que permitiu fazer uns 4,42 km, nada mal ;-)

 

Apesar da chuva e das peripécias, adorei! 1000 Vezes obrigado António por embarcares na loucura das minhas corridas!

 

Dados semanais:

 

Dia 13/11/2012

Tempo de corrida: 47min12seg;

Distancia percorrida: 4,42 km.

 

 Dia 17/11/2012

Tempo de corrida: 01h01min06seg

Distancia percorrida: 8,89 km;

Velocidade média: 6:52 min/km.

 

Dia 18/11/2012

Tempo de corrida: 02h06min22seg

Distancia percorrida: 17,12 km;

Velocidade média: 7:22 min/km.

 

Totais semanais:

 

Tempo de corrida: 03h54min40seg

Distancia percorrida: 30,43km

 

Outra novidade da semana, foi a introdução de um suplemento para ajudar a recuperar, este suplemento tinha-me sido recomendado por um outro companheiro de corrida, e posso dizer que realmente funciona.

 

Estou a tomar há pouco tempo mas na corrida de hoje, 17 km, sinto-me bem e não tão exausta como ficava. Também vou introduzir os géis energéticos nas corridas longas e hoje pela primeira vez usei a vaselina na zona das axilas, posso confirmar que funciona, não fiquei com as axilas a arder :)

 

Os meus 3 novos amigos

 



 

Sonhos atléticos!