Alterar o plano...

Olá amigos e amigas que lêm este blog :-)

 

Com o inicio do mês de Março entro no meu ultimo mês de treino antes do dia D, ou será que devo dizer dia M,  parece mentira!!!! O tempo passou a correr!

 

Em Março vou fazer alterações no meu plano de treino, em primeiro lugar porque devido aos contratempos que tive ao longo destes meses, lesão no joelho direito, gastroentrite, e constipações, encontro-me desfasada dos dias que se encontram estipulados no plano de treino, e em segundo lugar porque no meu plano a corrida mais longa que fazia seria uma corrida de 32 km,e eu quero fazer uma corrida de 38 km antes da maratona. Por estes dois motivos e por forma a garantir as duas semanas de diminuição da carga antes da prova, o mês de Março será:

 

Dia 2 de Março - 5 km;

Dia 3 de Março - 12 km;

Dia 6 de Março - 5 km;

Dia 7 de Março - 12 km;

Dia 9 de Março - 5 km;

Dia 10 de Março - 32 km;

Dia 13 de Março - 5 km;

Dia 14 de Março - 8 km;

Dia 16 de Março - 5 km

Dia 17 de Março - 38 km;

Dia 20 de Março - 5 km;

Dia 21 de Março - 8 km;

Dia 23 de Março - 5 km;

Dia 24 de Março - 16 km;

Dia 27 de Março - 5 km;

Dia 28 de Março - 8 km;

Dia 30 de Março - 5 km;

Dia 31 de Março - 12 km.

 

 

 

No mês de Fevereiro corri um total de 117,4 km, abaixo faço o resumo dos dados das corridas desde do dia 21 de Fevereiro até ao dia 24 de Fevereiro:

 

Dia 21 de Fevereiro

 

Distancia: 5,54 km;

Tempo: 38min36seg;

Vel média: 06:58 min/km;

 

Dia 23 de Fevereiro

Distancia: 5,71 km;

Tempo: 38min38seg;

Vel média: 06:46 min/km;

 

Dia 24 de Fevereiro

Distancia: 28,04 km;

Tempo: 3h31min34seg;

Vel média: 07:32 min/km.

 

Sonhos atléticos!

 

Mais uma barreira ultrapassada!

Olá a todos,

 

Nestas ultimas duas semanas os meus treinos não têm seguido à risca o plano mas tenho conseguido ultrapassar as barreiras que se encontram programadas para a preparação para a maratona. Abaixo dados das corridas efectuadas desde o dia 31 de Janeiro até ao dia 17 de Fevereiro:

 

31/01/2013

 

Tempo: 01h21min45seg;

Distancia: 12,27 km;

Velocidade média: 06:39 min/km;

 

03/02/2013

 

Tempo: 02h49min38seg;

Distancia: 26,21 km;

Velocidade média: 06:28 min/km;

 

07/02/2013

 

Tempo: 01h29min52seg;

Distancia: 12,05 km;

Velocidade média: 07:27 min/km;

 

10/02/2013

 

Tempo: 36min46seg;

Distancia: 5,07 km;

Velocidade média: 07:15 min/km;

 

14/02/2013

 

Tempo: 44min37seg;

Distancia: 6,64km;

Velocidade média: 06:43 min/km;

 

17/02/2013

 

Tempo: 03h26min00seg;

Distancia: 28,14 km;

Velocidade média: 07:19 min/km;

 

No treino de hoje ultrapassei a barreira dos 28 km, fiz o percurso, Angra - St Barbara - Angra, foi um percurso bom apesar da subida para St Barbara ser dificil. Nem acredito que mais 2 km e faço 30 km :-) Sinto-me bem, apenas com algumas dores nos joelhos, mas isso deve-se às subidas e descidas do percurso.

 

Fora isso ouço a Grande Ella Fitzgerald com o tema April in Paris! Está quase...

Sonhos atléticos!

Após 24 kms lava-se o equipamento e arrebentam-se as bolhas!

Hello,

 

Pois é mais um periodo de silencio no blog mas não de "não actividade". Neste periodo fui apanhada por aquilo que se chama "fruta da epoca" uma virose que sugou a minha força animica. Os treinos não foram tão regulares nem bons como gostaria mas mesmo assim corri, claro!

 

Assim e registando as corridas desde o ultimo post:

 

16/01/2013

 

Distancia - 5,43 km

Tempo - 38min09seg

Velocidade média - 07:01 min/km

 

18/01/2013

 

Distancia - 5,79 km;

Tempo - 41min17seg

Velocidade média - 07:07 min/km

 

23/01/2013

 

Distancia - 3,93 km;

Tempo - 27min36seg

Velocidade média - 07:01 min/km

 

27/01/2013

 

Distancia - 24,03 km;

Tempo - 02h49min57seg

Velocidade média - 07:04 min/km

 

30/01/2013

 

Distancia - 5,45 km;

Tempo - 34min54seg

Velocidade média - 06:33 min/km

 

Neste Domingo consegui ultrapassar a minha primeira barreira, ultrapassar a marca dos 21 km :-) Corri os 24 km previstos no plano. A corrida correu bem, senti-me bem durante todo o percurso, ja para o final comecei a sentir o desconforto das bolhas nos pés que começaram a fazerem-se sentir ao km 22... a nivel de alimentação levei os 3 figos passados e 0.5 litro de água com uma colher de açucar de sobremesa diluida. Correu bem mas o gel energético funciona melhor, sinto-me melhor tomando o gel aos poucos ao longo da corrida.

 

E assim se passou o domingo, após o treino, lavei o equipamento e arrebentei as bolhas dos pés, o corpo estava dolorido mas a alma, essa estava CHEIA!

 

 

 

Sonhos Atléticos!

Hoje corri com 3 turcos na algibeira

E mais uma semana de treino que passou e a maratona a se a aproximar. Esta semana cumpri os 4 treinos semanais:

 

Dia 9/01/2013

 

Distancia: 6,86 km

Tempo: 48min10seg

Velocidade: 07:01 min/km

 

Dia 10/01/2013

Distancia: 12,24 km

Tempo: 01h22min11seg

Velocidade: 06:42 min/km

 

Dia 12/01/2013

Distancia: 6,65 km

Tempo: 46min49seg

Velocidade: 07:02 min/km

 

Dia 13/01/2013

Distancia: 21 km

Tempo: 02h33min42seg

Velocidade: 07:19 min/km

 

Nesta semana corri no total 46,75 km num total de 05h30min52seg.

 

Na corrida de hoje, levei água com açúcar diluído, e levei 3 figos passados, origem Turquia ;-) Quer a água como os figos ajudaram à reposição dos níveis de energia ao longo da corrida. Na semana anterior tinha levado uma saqueta de gel energético, também funcionou bem. Agora vou ver se experimento as barras energéticas numa outra corrida mais longa.

 

O maior desafio que tenho sentido nestas corridas de 20 km, tem sido o estado dos meus pezinhos... tenho ficado cheia de bolhas nos pés, o que dificulta a corrida. Hoje também exprimentei um produto da Compeed, um stick com um produto tipo vaselina, que se coloca nos pés e ajuda prevenir o aparecimento de bolhas. Ajudou, mas mesmo assim tenho mais duas bolhas...

 

Esta semana que vai entrar diminuo a carga, tenho programado um total de 34 km, divididos em 4 treinos, dois de 5 km e dois de 12 km. Depois a carga volta a aumentar em que nos Domingos passo a correr 24 km,sem duvida que este tipo de corridas mais longas são um desafio para mim, nunca ultrapassei os 21km, espero reagir bem a nível físico e mental... mas uma coisa será certa os 42 km que espreitam não serão nada fáceis...

 

Sonhos atléticos!

A liberdade da corrida!

Depois de umas semanas dificeis, em que não consegui cumprir o plano de treino, esta semana sinto-me fisicamente muito melhor.

 

Semana 24 a 30 de Dezembro

 

Distancia total percorrida: 14,94 km

Tempo: 01h39min17seg;

Cal perdidas: 1018 kcal.

 

Semana de 1 a 6 de Janeiro

 

Distancia total percorrida: 38,04 km

Tempo: 04h31min03seg;

Cal perdidas: 2747 kcal.

 

Neste ultimo Domingo já consegui correr 19,79 km em estrada, sem grandes dores na perna direita :-) Espero nesta semana cumprir os 4 treinos semanais que se encontram estipulados!

 

Sonhos atléticos!

...and I'm back...

Estou de volta ao blog depois de 3 semanas de silencio... nestas 3 semanas fiz duas viagens, tive alguns dias de férias, muitas dores de perna (ainda bem que são dores de joelho e não de cotovelo...) e corri...

Abaixo coloco os totais das semanas:

De 2 a 9 de Dezembro

Distancia percorrida - 39,08 km;

Tempo - 04h29min19seg;

Calorias perdidas - 2709 kcal;

De 9 a 16 de Dezembro

Distancia percorrida - 29,24 km;

Tempo - 03h37min43seg;

Calorias perdidas - 2201 kcal;

De 16 a 23 de Dezembo

Distancia percorrida - 28,49 km;

Tempo - 03h17min02seg;

Calorias perdidas - 2025 kcal;

 



Esta semana inicio uma nova fase de treino, ganhar velocidade e ir mais longe, tenho programada uma corrida de 20 km no próximo Domingo, espero que o meu joelho direito não me falhe...

Obrigado ao Roberto e Mario pelas corridas de Natal :-)

Sonhos atléticos!

Um exercito de ervilhas.

Esta semana estive lesionada, a dor no joelho direito revelou-se ser mais forte do que a minha determinação... Apesar de tudo, o objetivo Paris não fica em stand by, apesar de não ter podido correr, fui a uma fisioterapeuta para avaliar a minha lesão, que segundo consta é um desgaste nas cartilagens dos joelhos, e à nutricionista, porque quero ter um plano alimentar adaptado para os meus treinos para a maratona.

 

Ando a tomar um suplemento para ajudar as cartilagens, e a fazer frio nos joelhos, usando sacos de ervilhas, um em cada joelho.

 

Esta manhã fiz uma corrida de 30 min, para avaliar como estava, o joelho não me doeu muito, mas senti um desconforto nos primeiros 20 min de corrida.

 

Esta semana vou ao médico para avaliar melhor a situação.

 

Sonhos atléticos!